最近，一條“26歲女孩骨質疏松”的新聞沖上熱搜，引發(fā)了眾多網友的關注和討論。原本被認為是老年人“專屬”的骨質疏松，為何會早早盯上年輕人？答案令人驚訝——竟然是這個很多人都有的習慣惹的禍！

過度防曬，美麗背后的健康隱患

這位26歲的女孩，平時特別注重防曬。出門必涂高倍數(shù)防曬霜，戴遮陽帽、墨鏡，穿防曬衣，甚至連夏天陽光強烈時，都盡量減少出門。長期過度防曬，看似是對皮膚的精心呵護，實則在不知不覺中損害了骨骼健康。

人體獲取維生素D的主要途徑是皮膚經紫外線照射合成，約80% - 90%的維生素D都來自這一過程 。而維生素D對于人體吸收鈣質起著至關重要的作用，它就像一把“鑰匙”，打開腸道吸收鈣的大門，促進鈣在骨骼中的沉積。長期過度防曬，皮膚接觸紫外線不足，維生素D合成受限，鈣吸收減少，骨骼中的鈣不斷流失卻得不到及時補充，久而久之，骨質疏松就找上門了。

這些習慣，也在悄悄“偷走”你的骨量

除了過度防曬，還有很多日常習慣，也可能成為骨質疏松的“幫兇”：

? 愛喝碳酸飲料、咖啡：碳酸飲料中的磷酸會影響鈣的吸收，長期大量飲用，會打破體內鈣磷平衡；咖啡中的咖啡因不僅抑制腸道對鈣的吸收，還會加速鈣從腎臟排出。如果每天喝兩三杯以上的咖啡或碳酸飲料，卻不注意額外補鈣，骨量就會慢慢流失。

? 久坐不動，缺乏運動：運動能夠刺激骨骼，促進骨細胞的活性，增加骨密度。但現(xiàn)在很多年輕人，上班對著電腦久坐，下班回家“躺平”，一天運動量極少。缺乏運動，骨骼得不到足夠的應力刺激，就會逐漸“變懶”，骨量也會隨之下降。

? 熬夜成癮，作息紊亂：熬夜會影響身體的內分泌系統(tǒng)，干擾激素的正常分泌。像甲狀旁腺激素、降鈣素等激素，都與鈣的代謝和骨骼健康密切相關。長期熬夜導致這些激素分泌失調，鈣的代謝也會出現(xiàn)紊亂，進而影響骨骼健康。

自測：你的骨骼健康嗎？

快來對照以下癥狀，看看自己是否存在骨質疏松的風險：

1. 經常感覺腰酸背痛，尤其是久坐或久站后，疼痛加劇。

2. 身高變矮，出現(xiàn)駝背現(xiàn)象。

3. 輕微碰撞或跌倒，就容易發(fā)生骨折。

4. 牙齒松動、脫落，且比同齡人更早出現(xiàn)。

5. 手腳經常抽筋，尤其是晚上睡覺時。
如果出現(xiàn)以上1 - 2個癥狀，就要引起重視了；若出現(xiàn)3個及以上，建議盡快去醫(yī)院進行骨密度檢測，排查骨質疏松風險。

守護骨骼健康，從現(xiàn)在開始

? 科學防曬，張弛有度：防曬很重要，但也別矯枉過正。在陽光不太強烈的清晨或傍晚，適當讓皮膚暴露在陽光下15 - 30分鐘，幫助合成維生素D；選擇防曬產品時，根據不同場景合理選擇防曬倍數(shù)，避免過度使用。

? 均衡飲食，補充營養(yǎng)：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等；適當補充富含維生素D的食物，如深海魚、蛋黃；同時，減少碳酸飲料、咖啡的攝入，控制鹽分攝取，因為高鹽飲食也會加速鈣的流失。

? 堅持運動，強健骨骼：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳；搭配適量的力量訓練和平衡訓練，像瑜伽、普拉提、舉啞鈴等，增強肌肉力量，刺激骨骼生長。

? 規(guī)律作息，拒絕熬夜：養(yǎng)成早睡早起的好習慣，保證每天7 - 8小時的充足睡眠，讓身體的內分泌系統(tǒng)和新陳代謝保持正常，為骨骼健康提供良好的內環(huán)境。

骨質疏松不是一朝一夕形成的，骨骼健康也需要我們長期細心呵護。別再讓這些不良習慣悄悄“偷走”你的骨量！看完這篇文章，趕緊自查，從今天起，行動起來，守護自己的骨骼健康吧！也別忘了轉發(fā)給身邊的家人朋友，一起科學養(yǎng)生，遠離骨質疏松！