“把痛苦溺死在食物里”
當(dāng)我們遇到不高興的事情時(shí)，總會(huì)這樣自我安慰。不僅如此，當(dāng)我們感到無聊、壓力太大時(shí)，也會(huì)不自覺地想吃東西，最后愕然發(fā)現(xiàn)自己已成為肥胖一族，于是又懊惱不已。那么，該如何打破這種惡性循環(huán)呢？專門針對(duì)四大類情緒化飲食，不妨聽聽這 9 條建議。
高興而食：尋找替代方式
建議1：尋找適當(dāng)?shù)奶娲绞?/strong>
當(dāng)你遇到開心的事情時(shí)，發(fā)明一種新的宣泄法。如果你升職了，不一定非得和老公大吃一頓，你可以請(qǐng)半天假，好好陪陪他；假如女兒考了第一名，你可以帶她去滑冰或者郊游，而不是請(qǐng)她吃大餐。
建議2：學(xué)會(huì)自我暗示
每次開吃之前，你必須明確告訴自己，只能吃多少，這樣才能有效控制住自己的嘴。比如看電影時(shí)，你在吃掉一大袋爆米花前，告訴自己只吃兩把，那完全有可能只吃兩把。
建議3：在聚會(huì)上控制自己
如果你和朋友們聚會(huì)，記得只選兩種你最愛吃的食物，且必須有一種是蔬菜，只吃你選的這兩樣。
擔(dān)憂而食：學(xué)會(huì)放松自己
建議4：學(xué)會(huì)快走
美國加州大學(xué)的一項(xiàng)研究認(rèn)為，愛吃零食的人如果在擔(dān)憂時(shí)能快走上 5 分鐘，他們對(duì)零食的注意力就會(huì)大大分散，因?yàn)榭熳吣芴岣哐褐械膹?fù)合胺含量，使人心情愉悅，從而有效地緩解焦慮。只需要短短 5 分鐘，就能抑制住自己暴食的沖動(dòng)，何樂而不為呢?
建議5：學(xué)會(huì)放松自己
美國俄勒岡大學(xué)健康與科學(xué)系的最新研究發(fā)現(xiàn)，超重的女性如果每天通過各種方式放松一下自己，比如冥想、做瑜伽或者寫日記，可以起到減肥的作用。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這可能是因?yàn)檫@些自我放松的方式就像緩沖器一樣，能幫助緩解壓力，使她們不會(huì)吃得過量。
建議6：掌握好易過度飲食的時(shí)間
美國北卡羅來納大學(xué)查普希爾分校的一個(gè)專門針對(duì)暴食者的研究項(xiàng)目認(rèn)為，人最容易暴食的時(shí)間是清晨和快到傍晚的時(shí)候，因?yàn)檫@段時(shí)間通常是人體緊張和壓力感最強(qiáng)的時(shí)候。所以，想要控制飲食，這段時(shí)間最好離廚房和一切能找到食物的地方越遠(yuǎn)越好。
傷心而食：讓自己感到振奮
建議7：補(bǔ)充維生素，多曬太陽
華盛頓大學(xué)護(hù)理學(xué)院的學(xué)者認(rèn)為，攝取足夠的維生素和充分日照能夠使人感到振奮。該學(xué)院進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，讓 112 名有輕度抑郁癥的女性，堅(jiān)持每星期有 5 天進(jìn)行 20 分鐘的快走運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，讓她們每天吃一定劑量的維生素，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸、維生素D和硒。另外，這些參加者都延長了每日的光照時(shí)間。8 個(gè)星期后，幾乎所有人沮喪的情緒都有所舒緩，其中 25％的人體重下降，雖然她們并沒有刻意節(jié)食。
無聊而食：選擇耗時(shí)食物
建議8：選擇吃耗時(shí)久的食物
如果你只因?yàn)橛X得無所事事而想吃東西的話，那么可以選擇一種需要花很多時(shí)間和精力才能吃到的食物，比如需要?jiǎng)兤さ膱?jiān)果類食品。美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)療中心專門研究體重控制的學(xué)者認(rèn)為，當(dāng)吃耗時(shí)較長的食物時(shí)，人們會(huì)吃得相對(duì)少一些，也更加清楚自己已經(jīng)吃了多少，這樣他們就不會(huì)無止境地吃下去。
建議9：早睡早起身體好
事實(shí)證明，晚睡的人更容易吃過量。據(jù)美國得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究，晚上吃東西的人，會(huì)比白天吃東西的人吸收更多的脂肪和熱量。美國多項(xiàng)相關(guān)的研究也表明，肥胖和缺少睡眠之間確實(shí)有很大聯(lián)系，所以，明智的選擇是早點(diǎn)上床睡覺，每天至少保持 7 小時(shí)睡眠時(shí)間。
在飲食上注意控制是一方面，運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制體重同樣是必不可少的一方面。跟小編一起“管住嘴，邁開腿”，通過運(yùn)動(dòng)給自己自律而美好的每一天！
內(nèi)容來源：
人民衛(wèi)生出版社出版《生活與健康》雜志