俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏”，也有人說(shuō)，“閱讀和健身，是擺脫空虛最好的辦法”，現(xiàn)在，越來(lái)越多的人加入健身的行列。錯(cuò)誤的健身方法往往沒(méi)有效果，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。我們總結(jié)了幾個(gè)容易被忽視的健身小常識(shí)，愿您科學(xué)健身，達(dá)到理想的效果。

瑜珈是運(yùn)動(dòng)損傷幾率較大的運(yùn)動(dòng)之一。調(diào)查顯示，約有1／4 練習(xí)瑜珈的人都受過(guò)傷，如肌腱拉傷、韌帶拉傷或松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。

瑜珈常給人以 “是個(gè)人就能練瑜珈，練了就肯定能減肥塑形”等誤導(dǎo)，其實(shí)瑜珈對(duì)人體的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性要求非常高，需要通過(guò)多年的基本功訓(xùn)練才能達(dá)到一定的要求，一旦身體的柔韌性不夠好，可能發(fā)生拉傷。

瑜珈是一種氣息、意念的調(diào)整及訓(xùn)練，是一種修煉、修持，也是一項(xiàng)可以全面提高體能的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于技巧性有很高的要求。如果沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí)，不是扎扎實(shí)實(shí)從基本功練起，循序漸進(jìn)地提高，很難保證訓(xùn)練的過(guò)程中不受傷，更得不到瑜珈運(yùn)動(dòng)給人們帶來(lái)的真正收益。

注意！一些高血壓、糖尿病、冠心病患者，為了達(dá)到短期內(nèi)減肥塑形的目的，盲目地自行延長(zhǎng)每次訓(xùn)練時(shí)間，這樣就更容易對(duì)身體造成傷害。例如，練瑜珈時(shí)很多動(dòng)作是躺著完成的，因此下肢高于心臟，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)、引起血壓波動(dòng)等，因此，并不適合高血壓、糖尿病、冠心病患者。

① 骨質(zhì)疏松及骨關(guān)節(jié)病患者；

② 有神經(jīng)系統(tǒng)疾病的患者；

③ 患有椎間盤(pán)突出等頸椎、腰椎疾病患者；

④ 患有高血壓、糖尿病、冠心病等急、慢性病患者。

這些人如果遭到“瑜珈傷害”，可能會(huì)給身體健康帶來(lái)更嚴(yán)重的危害。

跑步機(jī)安裝最好面對(duì)窗戶，運(yùn)動(dòng)時(shí)有類似戶外活動(dòng)的感覺(jué)，假如做不到，也可以面墻安放一幅風(fēng)景畫(huà)，以減少視覺(jué)疲勞。

室內(nèi)要通風(fēng)，輔以節(jié)奏感強(qiáng)的背景音樂(lè)，但應(yīng)盡量避免邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菢尤菀拙Ψ稚⒍鴮?dǎo)致受傷。穿好適合的運(yùn)動(dòng)服裝及運(yùn)動(dòng)鞋襪，不能太隨意甚至赤腳上陣。

不必刻意另外做準(zhǔn)備活動(dòng)，在跑步機(jī)上以很慢地速度開(kāi)始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，以達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的。大約 3～5 分鐘即可。希望減肥的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要逐漸延長(zhǎng)到 45 分鐘以上，至少隔天一次。

一般耐力運(yùn)動(dòng)，如中長(zhǎng)跑、球類等運(yùn)動(dòng)，主要消耗肌糖原，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約超過(guò) 45 分鐘以上的超長(zhǎng)耐力運(yùn)動(dòng)，才能明顯消耗脂肪，如長(zhǎng)跑、馬拉松等。但對(duì)大眾而言，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不重要，無(wú)論選擇走步、跑步、騎車還是游泳等，只要采取小運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，就可以消耗更多的脂肪。

如果沒(méi)有低血糖、沒(méi)有因?yàn)樘悄虿∈褂媒堤撬幒蟆](méi)有體質(zhì)瘦弱、沒(méi)有比賽任務(wù)等情況，我們主張?jiān)诮∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇空腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧瓤梢浴拜p裝上陣”，不受胃內(nèi)容物的影響，又有利于動(dòng)員脂肪儲(chǔ)備。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)，即使在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，脂肪的消耗也十分有限，減肥效果也不明顯。有人擔(dān)心，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)能量不足，損害機(jī)體，其實(shí)，只要不是像長(zhǎng)跑和馬拉松那樣的超長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，正常人的肌肉中儲(chǔ)備的肌糖原足夠供給運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量，你大可不必?fù)?dān)心。

有的人認(rèn)為器械訓(xùn)練只適合男性，健美操只適合女性。其實(shí)，女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度和力量，還可改善體型、增強(qiáng)活力。只是女性進(jìn)行器械訓(xùn)練應(yīng)該以小強(qiáng)度為主，即小重量多次數(shù)、多組數(shù)，這樣既不會(huì)練出男性化的粗壯大肌肉塊，反而會(huì)幫助肢體皮下脂肪的消耗，使肌肉結(jié)實(shí)而不增粗，使女性肢體在柔順中透出健美的線條來(lái)。

人的情緒會(huì)直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其它器官。更重要的是會(huì)造成注意力分散，潛在導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)性。但是，適宜的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)機(jī)體神經(jīng)‐精神狀態(tài)，使人感到輕松舒坦、頭腦清醒，從而緩解精神壓力和改善心理狀態(tài)。因此，在情緒不好時(shí)也可以去健身，比獨(dú)自悶在室內(nèi)會(huì)有更加積極的意義。