穩(wěn)定情緒為何有助于更年期的失眠？

答：充分合理的睡眠可保證人體精力充沛，提高機體免疫力。改善更年期的失眠問題，首先要穩(wěn)定情緒。

更年期由于生理、心理以及環(huán)境的變化，總會遇到不順心的事，容易讓人產(chǎn)生焦慮、憤怒的情緒而晚間無法入睡，所以遇到事情時要冷靜理智，控制好情緒。

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，參加體育鍛煉，聽輕松悅耳的音樂，睡前不可做劇烈運動。

睡前不飲用濃茶、咖啡等飲料，避免酒精；睡前不能吃的過飽，可以喝一杯牛奶幫助睡眠。

每天固定一個睡眠時間段，每天堅持在這個時間段內(nèi)睡眠，這樣可以建立自己的生物鐘。

可以換個舒適的床墊、枕頭等。

如果還是不奏效，一定要去醫(yī)院診療，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用藥物。

更年期是生活中必然經(jīng)過的時期，每個人都需要面對，只有時間長短、程度輕重的區(qū)別。要正確認識更年期的到來，從知識上、精神上、思想上做好準(zhǔn)備。

意識到自己心理變化的原因，對自己進行必要的調(diào)整，消除憂慮，努力培養(yǎng)樂觀、積極、穩(wěn)定的情緒，平穩(wěn)地度過更年期。

一方面，更年期身體上的不適感會加重心理上的壓力；另一方面，更年期心理的不平衡、焦慮、消極也會帶來更多的身體上的不適感，逐漸形成惡性循環(huán)。所以無論更年期有無癥狀，一定要積極主動地進行醫(yī)學(xué)檢查和咨詢，避免這種情況的發(fā)生。

對自己不要太苛求，不要要求事事完美，不要因為小小的瑕疵自責(zé)不已。對他人不要期望過高，要求別人迎合自己的需求，往往導(dǎo)致期望越大失望越大。不要同時進行兩件以上的事情，以免給自己帶來過大的壓力，造成身心俱疲。

更年期既是每個個體必經(jīng)的重要過程，也會給家庭的每個成員帶來生理和心理上的影響。社會和家庭要給予處于更年期的家人理解和照顧，對于情緒不穩(wěn)定的女性要給予安慰和疏導(dǎo)。

更年期人群大多臨近退休或已經(jīng)退休，多少都會有一些失落感。所以重新安排自己的生活，如培養(yǎng)一些業(yè)余愛好、參加一些公益活動、擴大交際范圍等都可以提升自己的存在價值，還可以釋放一些負面情緒。