多長時間叫久坐?6種病是“坐”出來的,你還一直在堅持
發(fā)布時間:2021-11-07

多長時間叫久坐

久坐,很多人可能都不太當(dāng)回事,因為絕大部分人都是這樣的狀態(tài),可事實上,久坐帶來的后果,你可能一個都“受不住”。




01·久坐的定義是什么?


我們先來了解下,怎樣算久坐。

根據(jù)加拿大公共衛(wèi)生局發(fā)布的公告顯示:每天保持坐立的姿勢長達8-12小時左右,便屬于久坐。

而美國相關(guān)協(xié)會則表示:只要靜坐超過90分鐘,便會對健康產(chǎn)生不利的影響,所以盡量避免長時間坐著,偶爾起身活動一下,伸伸懶腰,轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子,喝點水都是可以的。




02·久站和久坐,哪個更傷身?

那久坐到底都會導(dǎo)致哪些危害呢?

1、誘發(fā)腦梗

長時間坐著不動,可降低血液循環(huán)速度,導(dǎo)致血流速度過慢,增加血液黏稠度,從而致使血管堵塞,形成血栓,而血栓位于腦血管時便是腦梗,是可致死的,像曾大媽就是因此誘發(fā)腦梗最終離世的。

2、腰肌勞損

長時間保持靜坐姿勢不動,很容易使得腰部軟組織一直處于張力狀態(tài),阻礙血液正常流動,最終因軟組織缺血、缺氧,而引發(fā)腰肌勞損,出現(xiàn)腰疼等情況。

3、引發(fā)痔瘡

久坐是導(dǎo)致痔瘡的主要誘因之一,長時間保持坐姿,可導(dǎo)致腹部血液流動速度變慢,血液循環(huán)受阻,此時直腸部位的靜脈叢易發(fā)生擴張,導(dǎo)致血液淤積,形成靜脈端,也就是痔瘡。

4、誘發(fā)前列腺炎

男性朋友如果長期坐著,可壓迫盆腔局部,導(dǎo)致前列腺局部血液循環(huán)不暢,出現(xiàn)水腫、充血,同時前列腺組織內(nèi)的有害物質(zhì)如無法及時排出,便容易導(dǎo)致前列腺容易發(fā)炎。

5、誘發(fā)糖尿病

如果長時間坐著不動,身體新陳代謝的速度也會變慢,此時攝入的熱量可能無法及時被消耗掉,而當(dāng)消耗的熱量遠低于攝入的熱量,便容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積,造成肥胖,而肥胖是誘發(fā)2型糖尿病的主要因素之一。

6、頸椎病

人體骨連接中需要足夠的粘液起到潤滑作用,才可以保證關(guān)節(jié)可以正常使用,而長期久坐者,粘液產(chǎn)生較少,骨關(guān)節(jié)便會變得干燥,容易引發(fā)脊椎病。

可見,久坐的危害很多,且每一個都會讓你很難受,為了免受折磨,盡量不要一直坐著。當(dāng)然,也不要長期站著,久站對健康也是不利的。

長時間保持站位,可能引起這些危害:如誘發(fā)下肢靜脈曲張,因為一直站著不動,可影響下肢血液循環(huán),血液淤積在下肢的靜脈內(nèi),升高靜脈壓,從而出現(xiàn)水腫和靜脈曲張;

久站對關(guān)節(jié)也是不利的,如果關(guān)節(jié)長期處于受壓狀態(tài),關(guān)節(jié)內(nèi)液對關(guān)節(jié)的保護作用減小,便容易損害關(guān)節(jié),誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等疾?。涣硗?,久站(直立)時,人體的頸部、肩背部處于僵硬狀態(tài),如果長期如此,還容易導(dǎo)致肌肉勞損。

所以,從整體來看,不管是久坐還是久站對健康都是不利的,都要注意避免。




03·學(xué)會這3個方法,可逆轉(zhuǎn)久坐帶來的傷害


因工作、學(xué)習(xí)等原因,很多時候確實需要保持靜坐,此時我們可以通過一些小技巧,來減少久坐帶來的傷害。

首先,保持正確的坐姿,這是很重要的,一般需符合以下幾點:保持腰背挺直,避免腰部懸空,可以考慮置放腰墊,給予腰部支撐,降低腰椎的壓力,同時保持肩膀自然下垂,肘部放松;眼睛與屏幕保持一定距離,50-70cm為最佳。

另外,注意控制坐立的時間,坐滿半小時就起來活動活動,去接杯水、伸個懶腰、上趟廁所。

午休時間大家也可以利用起來,抽幾分鐘時間做一些簡單的運動,比如伸懶腰或者輕微旋轉(zhuǎn)腰部等,對降低久坐的危害也是很有幫助的。

總結(jié):不管是久坐,還是久站,長時間保持一個姿勢不動,對健康都是不利的,所以最好交替站坐,適當(dāng)變換體位,這樣可一定程度降低久站久坐的危害。(轉(zhuǎn)自39健康網(wǎng))