心臟對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，每個(gè)年齡段的人群都要好好的呵護(hù)心臟，保持健康的生活方式，這樣才能夠降低患上心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)心臟的工作每個(gè)人都要了解。如何根據(jù)年齡來(lái)保護(hù)心臟?

20~30歲

此年齡段的人群盡量減少久坐的時(shí)間，每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者散步等，盡量不要吸煙以及吸二手煙，以免增加患上心臟疾病的幾率。

不能因?yàn)槟贻p而忽略身體的健康，因?yàn)橛泻芏嗟募膊∈窃谀贻p時(shí)沒(méi)注意而積累下來(lái)的，每年需要定期去醫(yī)院檢測(cè)體質(zhì)指數(shù)、心率血壓及腰圍等，及時(shí)調(diào)整好生活方式以及飲食習(xí)慣。

30歲到40歲

此階段的人群應(yīng)該多進(jìn)行戶外活動(dòng)，晚飯后抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)散步，不能長(zhǎng)時(shí)間看電視劇或者玩手機(jī)。

飲食方面應(yīng)該采取低鹽、低油原則，多吃一些綠葉蔬菜和水果，飲食注意多樣化，盡量使用粗糧來(lái)代替精細(xì)的食物。

學(xué)會(huì)釋放壓力，長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)下會(huì)升高血壓以及心率，對(duì)血管內(nèi)壁帶來(lái)?yè)p傷，可以通過(guò)打坐冥想、聽(tīng)輕音樂(lè)和運(yùn)動(dòng)的方式讓壓力得到舒緩。必須要了解家庭遺傳史，定期去醫(yī)院做體檢。

40到50歲

此階段的人群要控制體重、血糖以及血壓和膽固醇等，飲食要注意多樣化，均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，多吃一些蔬菜水果、全谷物類，以白肉來(lái)代替紅肉，多吃豆類以及堅(jiān)果等。

限制飽和脂肪以及反式脂肪的攝入，同時(shí)也要減少紅肉以及鹽的攝入量，不能暴飲暴食，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)消耗脂肪，每天至少要保證有40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。定期的去醫(yī)院做體檢，同時(shí)檢測(cè)好血壓。

45歲之后每三年需要檢查一次血糖，對(duì)于高血糖、糖尿病以及體重超標(biāo)的高危人群來(lái)說(shuō)，每年做一次檢血糖檢查。

50歲到60歲

50歲到60歲之間要保持家庭的和諧度，減少不必要的爭(zhēng)吵，當(dāng)情緒波動(dòng)過(guò)大時(shí)容易上升血壓以及膽固醇，從而誘發(fā)心血管疾病。以寬廣的胸懷來(lái)面對(duì)一切，保持平衡的心態(tài)。

要了解自己的心臟狀態(tài)，若是出現(xiàn)了胸部疼痛以及不適感，要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)，不能一直拖延，三高人群嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐控制飲食并且規(guī)范治療。

60歲以上

60歲后退休時(shí)間很充裕，應(yīng)該記錄自己的健康狀況，記錄好全天的血壓平均值，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。每年需要去醫(yī)院做一次血管超聲檢查。

多吃綠葉蔬菜和水果，選擇富含膳食纖維的全麥谷物，每周至少要保證有兩次魚類攝入，選擇低脂或者無(wú)脂的乳制品，盡量不要喝飲料以及吃高糖食物。

每個(gè)年齡段的人群都要做好心臟保護(hù)，多吃新鮮的蔬菜和水果，積極的控制體重，避免讓身體過(guò)度肥胖。

來(lái)源 ：守護(hù)心血管